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產婦產后產褥保健操
作者：
來源：溫州市中醫院
發布時間：2014/10/8 10:25:16
產褥保健操可促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度松弛，預防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產婦應根據自身情況，運動量由小到大、由弱到強循序漸進練習。一般在分娩1周后開始，直至產后6周，每1～2天增加1節，每節做8～16 次。
第1節：呼吸運動：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。
第2節：縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松動作。
第3節；伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第4節：背部運動：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。
第5節：仰臥起坐：仰臥，兩手放腰部，上身抬起及放下。
第6節：腰部運動：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動：跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。
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