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腰部承擔了人體上半身全部的壓力，用力過猛、過度勞累、外力碰撞等，都很可能導致腰部團組織受損，甚至引起小關節錯位，如果再不注意坐姿和家務中的休息和正常姿勢，就會造成傷上加傷，讓腰酸背痛更痛。
要把身體從腰酸背疼中解脫出來，OL們首先要注意學會正確的坐姿，然后不要久坐，最好每隔1-2個小時起來活動一下。那么，怎樣的坐姿才是正確的呢？
在坐著舒服的前提下，保證上臂與脊柱平行，肩膀處稍稍提起，肘部要呈直角，而臀部則應緊貼椅子背。最好放一個靠墊，讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。
做家務時則要注意保護好腰部，尤其搬重物最好將重力分擔到腿部，否則很容易損傷腰椎。平時很少運動的人，做家務前應該先活動開來，以免做家務造成拉傷等傷害，并挑選好適合的衣服和工具。
洗衣服時不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負擔；拖地、使用吸塵器時，調節手柄長度，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長時間彎腰帶來負擔；擦拭桌椅板凳時，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，應避免彎腰去擦；搬移重物時，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負擔，降低腰部損失的可能；做飯則要注意活動，不要保持同一站姿不動。
做好這些預防工作，就可以在很大程度上幫助女性，防止腰背受傷引發疼痛。如果已經出現腰酸背痛了怎么辦呢？除了及時就醫治療，還可以試試中醫按摩。
《身體的妙藥》中告訴我們，要預防和治療腰背疼痛，可以按按委中穴。
委中穴是治療腰背疼痛的要穴，位于膝關節后側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。委中穴是足太陽膀胱經的合穴，膀胱經脈從頭至腳，有兩條支脈經過腰部，最終會合于委中穴，根據“經脈所過，主治所及”的循經取穴規律，決定了其具有治療急性腰痛等病癥的功能。用力點揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒的功效，可以起到通則不痛、強腰健膝的作用。
按摩委中穴可緩解女性腰酸背痛
快速取穴：俯臥位，稍屈膝，在大腿后面即可顯露出明顯的股二頭肌肌腱和半腱肌肌腱，在其中間，按壓有動脈搏動處。
