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保護腰椎，改變8個壞習慣

作者：預防保健科來源：預防保健科發布時間：2011/7/20 15:17:18

1.站姿或坐姿不對。

（1）平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背。

（2）需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。

（3）談話、看書時要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

（4）坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，并要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

2.半躺著玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

3.穿錯鞋

穿細高跟鞋使走路時，身體前傾，背部弧度增加；完全無跟的平底鞋沒有減震緩

沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

4.吃太多

若每餐吃得過飽，久而久之體重就會增加，多余的體重會增加脊椎的負荷。

5.運動不當

運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度曲伸，腹部也會承過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

6.腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。特別是“久坐族”腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。

7.過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異

常脆弱。

8.床墊太軟

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。而床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。

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