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你在熬夜嗎

作者：預防保健科來源：預防保健科發布時間：2022/8/4 15:28:36

熬夜的關鍵詞應該是落在“熬”這個字上。而判斷你有沒有“熬”，并不是看你幾點睡，而是看你有沒有在自己應該睡的時候，主動選擇不睡。換句話說，你有沒有剝奪掉自己應該有的睡眠。

熬夜的實質是指睡眠不規律、睡眠質量不好、睡眠時間不足。如在凌晨1時睡，還需要在早上6~7時起床的人算熬夜；今晚10時睡，明晚12時睡，后晚又9時睡的，這樣不規律的作息也算熬夜；而每天早早上床，可是每天睡眠時間不足，睡眠時間不能保證，也是熬夜。

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸。但是，白天晚起，由于光照較強，影響人體晝夜節律以及褪黑素等物質的分泌，會導致睡眠質量降低。而夜里11時到凌晨5時，才是最適宜睡眠的時間段。

睡眠遵循的是“順應天時，睡子午覺”。

根據中醫理論，睡眠養生也要順應天時，四季怎么睡有講究。春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5~7個小時）；秋季宜早睡早起（每天大約需睡7~8個小時），冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8~9個小時）。

為讓自己擁有好睡眠，推薦睡“子午覺”，即夜間0時至4時，機體各器官功能降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理

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