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很多人都有憋尿的經歷。你以為只是憋了一下尿而已，其實是膀胱和腎臟在遭罪，長此以往可能導致大問題。
下面，我們來跟大家講一下，長期憋尿對膀胱、腎臟的危害，以及保持腎臟健康的日常注意事項等。
長期憋尿對膀胱的危害
關于膀胱
膀胱是一個肌肉發達的囊性器官，除了儲存尿液的功能，它在排尿的過程中也發揮著重要作用。當尿液在膀胱內積累到一定量時，膀胱壁上的感受器會被激活，發送信號至大腦，從而引發排尿反射，所以膀胱還是我們排尿的啟動器。
膀胱的舒張與收縮不僅有助于排尿，還能幫助維持尿液的適當濃度，防止因過度膨脹或收縮過強導致的尿液排出過多或過快，影響身體對水分和其他營養物質的吸收和利用。所以它也是我們尿液的調節器。
長期憋尿對膀胱的危害
1.尿液無法完全排空：長期的反復憋尿會使膀胱頻繁處于高壓狀態，這會導致膀胱壁的肌肉逐漸變得松弛無力。膀胱肌肉的松弛不僅會影響其正常的收縮功能，還可能導致尿液無法完全排空，從而在膀胱內形成殘余尿。
2.尿頻：憋尿可能導致膀胱容量減小，使得膀胱對尿液的容納能力降低，改變膀胱的感知能力，導致膀胱過度活動，也就是尿頻。
3.尿失禁：憋尿還可能影響尿道括約肌的功能。尿道括約肌是控制尿液排出的重要肌肉，憋尿時，尿道括約肌會長時間處于緊張狀態，可能導致其疲勞和功能下降。當尿道括約肌功能受損時，尿液可能無法被有效地控制，導致尿失禁的情況發生。
4.誘發膀胱疾?。罕锬蚩赡苷T發膀胱炎、膀胱結石等膀胱疾病。由于尿液在膀胱內長時間停留，殘余尿的存在為細菌滋生提供了良好的環境，從而增加了尿路感染的風險。尿液中的細菌、結晶等物質容易沉積在膀胱壁上，進而引發炎癥或結石導致尿頻、尿急、尿痛。
對于女性來說，憋尿還容易引起尿道旁腺的炎癥，導致尿路感染。女性的尿道相對較短且直，細菌更容易侵入尿道并上行至膀胱，從而引發感染。因此，女性在日常生活中更應注意避免憋尿。
長期憋尿對腎臟的危害
腎臟是人體的重要器官，它從血液中過濾出代謝廢物和多余水分，形成尿液排出體外，從而維持體內環境的平衡。同時，腎臟還發揮著調節血壓、生成紅細胞、鈣磷代謝等重要作用。
長期憋尿對腎臟的危害
1.尿液反流：正常情況下，尿液聚集在膀胱，膀胱和輸尿管連接的地方有防反流的結構，偶爾憋一次尿，機體自有應對的方法，不會造成尿液反流。
但如果長時間憋尿，膀胱內壓力升高，壓力超過膀胱輸尿管連接部“活瓣”的抗反流作用，尿液就可能從膀胱反流到輸尿管甚至返流到腎臟，導致腎功能受損。
2.加重腎臟負擔：長期憋尿，尿液無法及時排出，導致有害物質積累在體內，腎臟想要將這些毒素排出體外，便開始超負荷“加班”。腎臟負擔加重，進一步則會影響腎臟功能；長此以往，腎臟也會“罷工”。
保持膀胱、腎臟健康日常需要注意這些
飲水量對于腎臟的影響
有人為了不憋尿，就少喝水了，認為只要水喝得少，尿就少了。
如果你也這樣想，就大錯特錯了。具體原因有以下幾點：
1.結石風險會增加：當水分攝入不足時，血液濃縮，流經腎臟后生成的尿液量會減少，尿液濃度增高。高濃度的尿液容易導致尿中的有效成分沉積和結晶，進而可能形成結石，對腎臟造成損害。
2.可能出現尿急尿痛：水分攝入不足會導致尿量減少，不利于尿道的排泄，這會增加細菌在尿道中的定植機會，從而增加尿路感染的風險。
3.腎功能受損：如果缺水狀態持續，可能會導致腎灌注不良和腎皮質壞死。嚴重的情況下，這可能導致腎功能衰竭，并伴有各種并發癥，如心力衰竭、高血壓、胃腸道出血等。盡管每天少喝水通常不會導致腎衰竭，但長期缺水可能會對腎臟造成不可逆的損害。
既然小便是排毒，那是不是多喝點水、多排尿，肯定對身體？
正常情況下，即使多喝一些水，腎臟也是能夠搞定的，大家也就不必擔心大量飲水會有什么問題。
但是，如果飲水量遠遠超過正常水平（通常每天飲水1500~2500毫升，不宜超過4000毫升），還是有可能加重腎臟負擔，誘發水電解質紊亂。腎臟作為水分代謝的重要器官，短時間內大量飲水后，為了維持機體的平衡，腎臟開始加班，將水以尿液和汗液的形式排出。這樣不但加重了腎臟負擔，還可能使體內的鹽分隨水一起流失，導致電解質紊亂。當腎臟加班加點也難以將多余的水分排出，便可能引發“水中毒”，具體癥狀表現為頭痛、惡心，呼吸困難，甚至昏迷。
“水中毒”的情況對于正常人來說是很罕見的，但腎功能不全的人群確實需要多注意。
腎臟功能本來就不好的人，短時間內大量飲水，會引起水腫，加重高血壓、增加青光眼的風險。有腎結石的患者，適當增加飲水量有助于結石排出，但是結石大于1厘米的，大量喝水非但無法排出結石，還可能使腎結石堵塞腎小管，引起腎絞痛。
還有這些問題也會腎臟健康
除了上述的憋尿和不當飲水之外，還有這些問題會影響腎臟健康：
1.飲食不均衡：過量攝入高鹽、高脂肪、高糖食物會增加腎臟負擔，長期攝入可能導致腎臟功能受損；高蛋白飲食會產生過多的尿酸和尿素氮，加重腎臟負擔。
2.飲酒過量：酒精對腎臟有一定的毒性，長期酗酒會對腎臟造成損害，甚至引發腎炎等疾病。
3.長期服用藥物：長期服用某些藥物，如抗生素、鎮痛藥等，會對腎臟造成損害，應慎重使用并遵醫囑；服用某些具有腎毒性的藥物時應定期檢查腎功能。
